Mengapa Anda sepertinya tidak pernah punya cukup waktu

Aku bisa merasakan tekanan stres di perutku. Pagi ini, saya mendapat telepon dari seorang teman yang membutuhkan dukungan, yang mencegah saya memulai artikel ini. Dan saya akan meninggalkan meja saya lebih awal untuk janji dengan dokter gigi, setelah itu saya akan bergegas pulang untuk memasak makan malam.

Saya berada di bawah tekanan waktu, dan saya tahu saya tidak sendirian. Jika Anda seorang wanita, orang tua tunggal atau hampir semua orang yang hidup dalam masyarakat Amerika yang go-go-go saat ini, Anda mungkin juga demikian. Ketika para peneliti mensurvei orang Amerika sebelum 2011, sekitar setengahnya mengatakan mereka hampir tidak pernah punya waktu di tangan mereka, dan dua pertiga mengatakan mereka kadang-kadang atau selalu merasa tergesa-gesa (walaupun sebuah studi yang lebih baru menunjukkan bahwa hal-hal mungkin sedikit membaik)

 

Pada pandangan pertama, masalahnya tampak langsung: Tekanan waktu turun ke kurangnya waktu, bukan? Ya sebagian. Stres waktu adalah perasaan bahwa kita tidak punya cukup waktu untuk melakukan apa yang ingin kita lakukan – tetapi ternyata itu agak subyektif.

Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar berhubungan dengan sikap kita tentang cara kita menghabiskan waktu. Daripada selalu menyalahkan jam, kita dapat menemukan beberapa akar waktu yang tenggelam dalam psikologi kita sendiri. Berikut adalah beberapa wawasan ilmiah untuk membantu Anda membedakan antara tekanan stopwatch nyata dan tekanan yang tidak perlu yang mungkin Anda lakukan sendiri.

 

Kesenangan dan gairah

 

Dalam sebuah penelitian tahun 2004 terhadap hampir 800 orang yang bekerja di Ohio, para peneliti dihadapkan pada sebuah teka-teki.

 

Ketika wanita melakukan lebih dari 10 jam pekerjaan rumah dalam seminggu, mereka merasa lebih terdesak karena waktu dan, pada gilirannya, lebih tertekan. Tetapi ketika pria melakukan jumlah pekerjaan rumah yang sama, mereka tidak melakukannya. Pola serupa muncul untuk menjadi sukarelawan: Laki-laki yang menjadi sukarelawan lebih banyak tidak terlalu tertekan, tetapi perempuan mendapat waktu stres dan tampaknya tidak mengalami banyak manfaat.

Penjelasan yang muncul dari para peneliti, didukung oleh catatan orang-orang tentang bagaimana mereka menghabiskan waktu mereka, adalah bahwa pria cenderung melakukan pekerjaan rumah dan sukarelawan yang lebih menyenangkan. Mereka memotong rumput dan melatih tim sepak bola; mereka masuk ke aliran dan merasakan pencapaian. Perempuan, di sisi lain, sering disibukkan dengan pekerjaan harian yang kecil dan berulang-ulang dan pekerjaan pelayanan: kurang bersorak dan berpesta tinggi dan lebih berusaha untuk tidak tertidur di pertemuan sekolah.

 

Tidak mengherankan, satu hari penuh dengan kegiatan yang agak menarik terasa kurang sibuk dan membuat stres daripada sehari yang membosankan. Jika waktu berlalu (dengan cara yang baik) ketika Anda bersenang-senang, itu juga sepertinya terbang (dengan cara yang buruk) ketika Anda tidak. Elemen subjektif ini mungkin telah menciptakan lebih banyak tekanan waktu pada wanita yang berpartisipasi dalam penelitian ini, bahkan jika aktivitas pria menyamai atau melebihi mereka dalam hitungan jam.

 

Efek serupa terjadi di tempat kerja. Dalam satu studi, para peneliti mensurvei lebih dari 2.500 karyawan di perusahaan teknologi dan perusahaan jasa keuangan. Mereka menemukan bahwa orang yang lebih bersemangat, yang bercita-cita untuk melakukan hal-hal yang penting bagi mereka di tempat kerja, tidak terburu-buru dan tergesa-gesa seperti orang lain.

Jika Anda merasa kekurangan waktu, Anda mungkin tidak menikmati aktivitas yang memenuhi jadwal Anda. Percaya atau tidak, mungkin membantu menambahkan satu hal lagi ke hari Anda – sesuatu yang membuat Anda tetap terlibat.

 

Konflik batin

 

Mengapa hasrat tampaknya membebaskan waktu kita? Para peneliti yang mengamati fenomena ini ingin mengetahui apa yang sebenarnya terjadi

Mereka menemukan petunjuk ketika mereka bertanya kepada karyawan tentang bagaimana konflik atau menyelaraskan tujuan mereka. Karyawan yang kurang bersemangat mengatakan bahwa tujuan mereka saling bersaing, berjuang untuk waktu dan perhatian; misalnya, dorongan untuk bekerja dengan baik di tempat kerja mungkin menyulitkan untuk pulang ke rumah untuk makan malam bersama keluarga. Tetapi karyawan yang bersemangat berbeda: Mereka melihat tujuan mereka saling mendukung. Bagaimanapun, memasak di rumah yang sehat dan ikatan keluarga mungkin memberi mereka lebih banyak energi dan motivasi besok

Jadi, tekanan waktu bukan hanya tentang betapa menyenangkannya kegiatan kita, tetapi juga seberapa baik mereka cocok di kepala kita. Satu studi menemukan bahwa orang-orang yang hanya berpikir tentang tujuan yang saling bertentangan – seperti menabung uang vs membeli barang-barang bagus atau menjadi sehat vs makan makanan enak – merasa lebih tertekan dan cemas, dan pada gilirannya lebih pendek pada waktunya.

 

Sementara kita dapat dengan bebas memilih beberapa tugas di atas piring kita, yang lain sebagian besar merupakan produk dari masyarakat atau budaya kita, kata profesor Universitas Nasional Australia Lyndall Strazdins, yang telah menghabiskan dekade terakhir mencoba untuk menunjukkan bagaimana waktu kelangkaan penting bagi kesehatan individu dan masyarakat. Sebagai contoh, menjadi seorang ibu yang baik hari ini tampaknya termasuk mengantar anak-anak Anda di sekitar lingkungan ke banyak olahraga dan hobi.

 

“Jika Anda tidak melakukan itu, maka Anda merasa Anda tidak hidup sesuai dengan satu set norma, tetapi jika Anda tidak melakukan [sesuatu yang lain], Anda juga tidak hidup dengan set norma yang lain,” Kata Strazdins. “Anda punya 24 jam … dan Anda sampai pada titik di mana Anda tidak bisa memperluas hari Anda.”

Jika Anda merasakan banyak konflik batin tentang suatu tugas, maka Anda bisa mempertimbangkan untuk melepaskannya. Tetapi triknya adalah menyelesaikannya agar tidak membebani Anda.

 

Rasa kontrol

 

Seringkali ketika kita terjebak dalam konflik waktu, itu karena beberapa kewajiban eksternal: Penjemputan di tempat penitipan anak bertentangan dengan rapat penting; shift kerja Anda dimulai pukul 9, tetapi bus terlambat. Tekanan waktu berjalan seiring dengan perasaan Anda tidak bisa mengendalikan jadwal Anda sendiri.

 

Dalam satu penelitian 2007, para peneliti mewawancarai 35 ibu pekerja berpenghasilan rendah yang merawat setidaknya satu anak. Mereka meminta para ibu untuk berbicara tentang bagaimana mereka menghabiskan hari sebelumnya dan bagaimana mereka bisa memberi makan keluarga mereka ketika sedang sibuk.

Yang paling tidak berhasil adalah gaya “reaktif”, di mana para ibu tidak merasa bisa mengendalikan hari-hari mereka. Semua ibu itu merasa kekurangan waktu, terikat pada jam, tidak mampu mencapai semua yang mereka inginkan.

 

Sebaliknya, para ibu yang memiliki gaya waktu “aktif” memiliki beberapa keberhasilan dalam penjadwalan, mengelola dan menyusun hari-hari mereka. Mereka merasa sedikit lebih mengendalikan waktu mereka sendiri dan sedikit lebih sedikit stres waktu daripada kelompok reaktif.

 

“Orang-orang sering mengeluh berada dalam waktu yang terikat tidak hanya karena mereka secara objektif sibuk, tetapi juga karena mereka merasakan kurangnya kendali atas waktu mereka,” tulis peneliti Ashley V. Whillans dan rekan-rekannya.

 

Persepsi itu mungkin didasarkan pada keadaan hidup kita – karena kita memiliki jam kerja yang tidak dapat dinegosiasikan atau bayi yang tidak suka tidur sepanjang malam – tetapi juga bisa menjadi bagian dari psikologi kita.

Menurut penelitian, daripada mengalami hidup sebagai penguasa nasib mereka sendiri, beberapa orang cenderung merasa seperti mereka berada di bawah kekuasaan kekuatan eksternal (dan dengan demikian kurang tahan terhadap stres dan lebih tertekan). Jika ini menggambarkan Anda, mungkin lebih sulit bagi Anda untuk merebut kembali kendali atas jadwal Anda.

 

Dalam hal ini, cobalah untuk mengawasi hadiah dan lakukan apa yang Anda bisa untuk mendapatkan rasa kontrol atas waktu Anda. Ambil langkah-langkah kecil, seperti mengoptimalkan daftar pekerjaan Anda atau berlatih mengatakan “tidak” kepada orang-orang yang meminta bantuan.

Nilai waktu Anda

 

Bagian terakhir dari teka-teki tekanan waktu adalah uang, dan teka-teki itu rumit. Jika Anda melakukan banyak pekerjaan atau tidak dapat membayar pengasuh, Anda pasti merasa kekurangan waktu. Tetapi beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang-orang dengan pendapatan tinggi merasa sangat kekurangan waktu – dan orang-orang yang menjadi lebih kaya menjadi lebih marah daripada sebelumnya.

Mengapa banyak uang terasa seperti kelangkaan waktu? Satu kemungkinan adalah bahwa orang kaya memiliki begitu banyak yang dapat mereka lakukan dengan uang mereka tetapi hanya beberapa jam di luar pekerjaan untuk melakukannya, saran peneliti Daniel Hamermesh dan Jungmin Lee. Begitu banyak hobi mahal untuk dikejar, begitu sedikit waktu!

 

Tetapi kemungkinan lain adalah mereka hanya memberi nilai lebih pada waktu mereka. Jika setiap jam mereka tidak bekerja adalah $ 100 yang bisa mereka peroleh, mereka lebih baik menggunakan jam itu dengan baik.

 

“Tekanan waktu setidaknya sebagian merupakan hasil dari proses psikologis dan persepsi nilai waktu,” tulis peneliti Sanford E. DeVoe dan Jeffrey Pfeffer.

 

Itu berarti kita mungkin memiliki pengaruh lebih dari yang kita pikirkan, bahkan jika kita tidak dapat membuat waktu luang untuk menelepon teman atau pergi ke dokter gigi.

 

Tekanan waktu adalah kesenjangan yang tidak nyaman antara bagaimana kita berharap kita menghabiskan waktu kita dan bagaimana kita benar-benar menghabiskan dan merasakannya.

 

Dengan mengingat hal itu, jika kita dapat membuat pilihan untuk mengisi bahkan sebagian dari hari-hari kita dengan hal-hal yang kita nikmati dan kelola untuk tidak merasa berkonflik tentang hal-hal itu, kita mungkin akan menemukan ruang untuk bernapas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *