Bagaimana Meditasi Dapat Menyamankan Perjalanan Anda

Ketika sampai pada perhatian dan meditasi, Anda mungkin berpikir perlu bertahun-tahun pelatihan – atau perjalanan spiritual – untuk memperoleh manfaat apa pun. Tetapi esensi dari praktik ini sebenarnya cukup sederhana, dan tekniknya dapat membawa sedikit kelegaan bagi banyak situasi yang membuat stres, termasuk perjalanan.

“Kita sedang berbicara tentang semacam versi yang sedikit lebih canggih dari saran yang diberikan ibumu kepadamu, ketika kamu masih anak-anak, ‘ambil napas dalam-dalam,'” kata Dan Harris, co-anchor dari ABC “Nightline ”Dan edisi akhir pekan dari“ Good Morning America ”yang telah menulis dua buku tentang perhatian dan meditasi.

 

“Anda tidak harus percaya pada apa pun. Ini adalah latihan sekuler yang sangat sederhana untuk otak Anda, “lanjut Mr. Harris, yang aplikasi smartphone” 10% Lebih Bahagia “dan meditasi yang dipandu fitur podcast.

 

Menurut Survei Wawancara Kesehatan Nasional terbaru, lebih banyak orang dewasa Amerika bermeditasi daripada sebelumnya, dengan lebih dari 14 persen mengatakan mereka telah berlatih pada tahun lalu, naik dari 4,1 persen pada 2012.

Mengingat bahwa satu efek yang diketahui dari berlatih mindfulness adalah pengurangan stres dan kecemasan, pelancong dapat memperoleh manfaat.

 

“Ada penelitian kuat yang menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan kesehatan mental,” kata Dr. Megan Jones Bell, kepala petugas sains untuk aplikasi meditasi Headspace. “Meditasi dapat membantu kita belajar untuk lebih hadir, melihat diri kita sendiri dan orang lain dari perspektif baru, dan mendekati kehidupan dengan cara yang lebih terlibat dan damai. Ini semua bisa sangat membantu selama bagian mana pun dari kehidupan kita dan terutama selama perjalanan. ”

Berikut adalah beberapa cara mempraktekkan perhatian penuh dapat membuat perjalanan Anda tidak terlalu menegangkan dan lebih menyenangkan.

 

Apa yang harus dilakukan ketika stres dan kecemasan muncul

Entah itu karena takut terbang atau khawatir akan kehilangan koneksi Anda berikutnya, banyak orang merasa cemas saat bepergian.

 

“Kami tidak dapat mengendalikan jika pesawat ditunda, atau jika barang bawaan kami hilang, atau lalu lintas di jalan, dan meditasi serta perhatian memungkinkan kami untuk belajar menerima hal-hal yang tidak diketahui, dan bahkan merangkulnya,” kata Dr. Bell.

Pertama, fokus pada pernapasan Anda bisa sangat membantu. Jika terbang adalah pengalaman yang sangat menegangkan bagi Anda, Tn. Harris menyarankan untuk menyisihkan beberapa menit untuk ini sebelum lepas landas, apakah Anda sedang menunggu untuk naik atau melengkung di kursi Anda.

 

“Menyetel napas Anda atau bahkan mengambil napas dalam-dalam beberapa kali memiliki manfaat fisiologis, mengirim pesan ke sistem saraf parasimpatis Anda seperti,” OK, santai, semuanya OK, “katanya.

 

Idenya adalah untuk mempertimbangkan pemikiran gugup Anda dari perspektif yang berbeda. “Anda menyadari bahwa,‘ oh yeah, ini hanya kondisi mental yang mengkhawatirkan, dan saya dapat melepaskannya darinya, meskipun hanya sesaat, sehingga itu tidak sepenuhnya menguasai saya, ‘”kata Pak Harris.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *